Információ

Hogyan és mit kell enni, ha terhes akarni

Hogyan és mit kell enni, ha terhes akarni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Optimalizálhatja testének általános fogamzási állapotát, ha kedves ételeket fogyaszt és egészséges életmódot tart fenn. Tápanyagban gazdag ételek, ideértve a gyümölcsöket és zöldségeket, halakat, osztrigakat, növényi fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat, segíthetnek a termékenység fenntartásában - egyes tanulmányok kimutatták. Korlátozza az alkohol, a transzzsírok és a koffein mennyiségét. Ösztönözze partnerét egészséges táplálkozásra is, mivel ez támogatja az egészséges spermiumot.

Néhány étel növelheti a fogamzás esélyét?

Eddig nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy bizonyos élelmiszerek termékenységedre tehetnek szert, de az étrendje csinál ügy. "Amit eszik, mindent befolyásol a vér, a sejtek és a hormonok," mondja Cynthia Stadd, a coloradai székhelyű táplálkozási szakember.

Optimalizálhatja testét a fogamzásra azáltal, hogy fenntartja az egészséges súlyt és az életmódot, fogyasztja neked kedves ételeit, és minimalizálja a rovarokat. Az intelligens étkezési szokások gyakorlása az egészséges terhesség elősegítését is segítheti a fogamzásuk után.

Íme néhány javaslat arról, hogyan és mit kell enni az egészséges terhesség és a csecsemő előkészítése érdekében.

Élelmiszerek, amelyek támogathatják a termékenységet

Gyümölcsök és zöldségek

Gondolj azokra a termékekre, amelyek az Anya Természet multivitaminjai. A gyümölcsök és zöldségek sokféle vitamint és ásványi anyagot szolgáltatnak, és a fogamzás előtt különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon.

Például az olyan ételek, mint a spenót, a kelbimbó, a spárga, a brokkoli, a citrusfélék, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a dúsított kenyér és gabonafélék, magas a B-vitamin-folát tartalmában. A folát a folsav természetes formája, amely nélkülözhetetlen tápanyag a prenatális vitaminokban, amelyet figyelembe kell vennie, ha fogamzni akar.

A folatban gazdag ételek fogyasztása az előzetes észlelés és a terhesség alatt segíthet megelőzni az idegcsőben születési rendellenességeket, például a spina bifida-t. A főzővízben sok e vitamint elveszíthet, ezért gőzölje vagy főzzen zöldségeket kis mennyiségű vízben a folát megőrzése érdekében.

Általában válasszon gyümölcs- és zöldségféléket különféle színben, hogy a legtöbb táplálkozási fröccsöt megkaphassa. (Természetes "szivárvány" étkezése tápanyagok sokféleségét biztosítja.)

Hal

A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak legjobb forrása; és egyes tudósok szerint ezek az alapvető zsírok pozitív hatással lehetnek a termékenységre. A kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend hozzájárulhat az ovuláció szabályozásához, javíthatja a petesejtek minőségét és késleltetheti a petefészek öregedését.

Másrészt valószínűleg azt is hallotta, hogy bizonyos típusú halak szennyező anyagokat, például higanyt tartalmaznak. Nagy dózisokban az ilyen nehézfémek károsak a csecsemő fejlődő agyára és idegrendszerére.

A jó hír az, hogy nem minden hal tartalmaz sok higanyt. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) szerint a fogant nők hetente biztonságosan akár 12 unciát (kb. Két vagy három adagot) fogyaszthatnak, beleértve a konzervált tonhalkonzervet, a lazacot, a garnélarákot, a tőkehalot, a tilapiat és a harcsafélét.

Az FDA javasolja azonban bizonyos halak korlátozását, köztük a fehér (pikku) tonhalat, valamint a kardhal, a marlin, a narancssárga tőkehal, a Mexikói-öbölből származó csempehal, a makréla királya, a nagyszemű tonhal és a cápa teljes mértékű elkerülését, mivel ezekben a higanytartalom a legmagasabb.

Fogyaszthat halolaj-kiegészítőket, ha nem szereti a tenger gyümölcseit, de először beszéljen orvosával, hogy melyik márkát vásároljon, és mennyit vegyen be.

Olvassa el a halak evéséről szóló cikket, amikor meg akar próbálni további tanácsot a higany és az omega-3-ok tekintetében.

Kagyló

Van némi tudományos bizonyíték arra, hogy az osztriga étkezése fokozhatja a termékenységet. Az osztriga tele van cinktel, amely szerepet játszik a férfiak spermájában és tesztoszterontermelésben, valamint a nők peteérésében és termékenységében. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor le kell lapoznia egy tányér kagylót a félhéjon. Az ajánlott étrendi cinktartalom (napi 8 mg) fenntartása elősegítheti a reproduktív rendszer megfelelő működését, de a túl nagy mennyiségű cink (vagy ehhez bármilyen tápanyag) egyikét sem teheti babák készítéséhez. Valójában a szupermagas vitamin- és ásványi dózisok csökkenthetik a termékenységet.

Növényi fehérjék

A fehérje az egészséges táplálkozás kritikus része, ám az USDA szerint sok amerikai túlságosan támaszkodik a marhahúsra, a sertéshúsra és a csirkere, hogy megkapja napi mennyiségét. A 18 555 nővel végzett vizsgálatban a Harvard Medical School szakértői azt találták, hogy azok, akik egy napi adagot tartalmaznak növényi fehérjét - például dióféléket, babot, borsót, szójababot vagy tofu-t - kevésbé valószínű, hogy ovulációs problémák miatt meddőségben szenvednek.

További kutatásokra van szükség a termékenységgel való kapcsolat szempontjából, de mivel a növényi fehérjék általában alacsonyabb zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek, mint a steakben vagy sült csirkében, ezek az étkezési tervbe belefoglalása egyaránt jó neked és nagyszerű módja az egészséges testsúly fenntartásának.

Teljes kiőrlésű gabonák

A fogamzásra törekvő nőknek minél több tápanyagban gazdag ételt kell enni, és a teljes kiőrlésű gabonafélék remek lehetőség - mondja a Stadd táplálkozási szakember. A tanulmányok szerint az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, a jobb termékenységgel jár.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) élelmezési útmutatója azt javasolja, hogy minden nap elfogyasztott szemek legalább felét egész gabonafélékként készítsék, mint például korpadara, zabliszt, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

A finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, tészta és a fehér rizs, nem csökkentik közvetlenül a teherbe esési esélyeit, ám ezek rövidtávra teszik a testet, mivel a finomítási folyamat megtisztítja a kulcsfontosságú tápanyagokat, például rostokat, néhány B-vitamint és vasat.

Ha a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenved, amely a nők meddőségének leggyakoribb oka, fordítson különös figyelmet az általuk fogyasztott szénhidrátokra. A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyosbodhat, ha az inzulinszint a véráramban megnövekszik, és a finomított szénhidrátok az inzulinszögek fő oka.

Mark Leondires, a termékenységi szakember és a Connecticuti Reproduktív Medicine Associates orvosi igazgatója elmondja, hogy amikor a PCOS-ban szenvedő nők túl sok finomított szénhidrátot esznek, az inzulin áramlik a vérbe, táplálkozik a petefészekbe, és szabálytalan ovulációhoz vezethet.

Elkerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek

Próbálja elkerülni az alkoholt

Az alkalmi üveg sör vagy egy pohár bor valószínűleg nem befolyásolja a teherbe esési esélyeit, de napi két vagy több ital elfogyasztása esetén.

Alkoholtud árthat egy fejlődő csecsemőnek, és mivel valószínűleg nem tudja pontosan, mikor ovulálódik vagy fogant, akkor érdemes biztonságosan játszani, és teljesen kivonnia az alkoholt.

Nem alkoholos alternatívákkal kapcsolatban tekintse meg néhány klasszikus „szűz” ital listáját.

A transzzsírok minimalizálása

Számos feldolgozott és gyors ételben megtalálható, úgy gondolják, hogy a transzzsírok kapcsolódnak a meddőséghez. A tanulmányok azt sugallják, hogy a magas transzzsírtartalmú étrend ovulációs problémákhoz kapcsolódhat (és a férfiak spermájának és spermaminőségének csökkentéséhez).

Minimalizálja a koffeint

Van bizonyíték arra, hogy a nagyon magas fogyasztás - több mint 500 milligramm naponta, vagy körülbelül öt nyolc uncia csésze kávé - a főzés erősségétől függően - zavarhatja a termékenységet. A szakértők azonban általában egyetértenek abban, hogy az alacsony vagy közepes mértékű koffeinfogyasztás (kevesebb, mint 200 milligramm naponta, vagy körülbelül két 8 uncia csésze kávé) nem teheti meg nehezebbé teherbe esését.

Mivel senki sem tudja biztosan, hogy a koffein hogyan befolyásolja a termékenységet, egyes szakértők azt javasolják, hogy még tovább csökkentsék a koffeinbevitelüket, vagy teljesen feladják azt, különösen ha nehézségekbe ütközik a fogamzás során, vagy ha in vitro megtermékenyítést végez.

További információ a koffeinről és a termékenységről, ideértve az egyéb italokban levő mennyiséget és a csökkentés tippeit

Fontos életmód-változások

A fogamzás megkísérelése nemcsak a helyes étrend étkezéséről szól, hanem az egészséges terhességre és a csecsemőre való felkészülésről is. Itt van a megteendő alapvető lépések:

Vegyen prenatális vitamint folsavval

Még ha nagyon kiegyensúlyozott étrend is van, továbbra is fontos a prenatális vitaminok szedése annak érdekében, hogy csökkentsék az idegcső-rendellenességekkel (például spina bifida) rendelkező gyermekek születésének kockázatát. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden nő terhesség megkezdése előtt legalább egy hónappal kezdje el a folsav szedését. Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő napi 400 mikrogramm (mcg) folsavval kiegészítsen.

Ha családjában kórtörténetében idegcsöves születési rendellenességek vannak, vagy gyógyszereket szed a rohamokra, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja, hogy növelje a napi folsavbevitelét 4000 mcg-ra vagy 4 mg-ra, legalább egy hónappal a fogamzás előtt, és folytassa az egész az első trimeszterben.

A prenatális vitamin bevétele biztosítja, hogy elegendő mennyiségű folsavat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot kapjon az egészséges csecsemő fogamzásának esélye érdekében. Bónusz: Vannak bizonyítékok arra, hogy a szülés előtti szülés előtti vitamin szedése segíthet elkerülni a reggeli betegséget, miután terhes.

A jó fogyatékos prenatális vitaminnak tartalmaznia kell a folsav minimális ajánlásain túl, de ha szolgáltatója azt akarja, hogy többet vegyen be, akkor külön folsav-kiegészítőt kell vennie.

A folsav vízben oldódó vitamin, tehát a test elbocsátja a felesleget, ha túl sokat fogyaszt. Ne felejtse el, hogy a túl sok folsav elrejtése elõsegítheti a B12-vitaminhiányt, ami néha problémát jelent a vegetáriánusok számára. Kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, ha úgy gondolja, hogy veszélyeztetett lehet.

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítő biztosíték, nem helyettesíti a helyes étrendet. Mivel a szokásos vény nélkül kapható multivitaminok tartalmazhatnak olyan vitamin- és ásványianyag-tartalmakat, amelyek károsak lehetnek a fejlődő baba számára, válasszon egy olyan tablettát, amelyet kifejezetten a terhes nők számára készítenek.

Ha vegetáriánus étrendet tart be, akkor szüksége lehet D- és B12-vitamin-kiegészítőkre is, amelyek a tanulmányok szerint az extra fehérje mellett jótékony hatással vannak a termékenységre. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az Ön számára megfelelő prenatális kiegészítésről.

Kerülje a dohányzást és a szabadidős gyógyszereket

Ha valamilyen rekreációs gyógyszert vagy dohányoz, hagyja abba most. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó nőknél szignifikánsan nagyobb a gyakorlása. Noha a gyógyszereknek a termékenységre gyakorolt ​​hatásait nehéz megvizsgálni, mert illegálisak, jól dokumentáltak, hogy ezek az anyagok károsíthatják a fejlődő magzatot.

Fenntartani az egészséges súlyt

Jó ötlet lenne néhány font lefejtése, vagy néhány fogyasztás, ha alult súlyban van, miközben teherbe próbálkozik, mivel azt akarja, hogy a lehető legközelebb álljon az ajánlott súlyhoz, amikor fogant. Túlsúly vagy túlsúly megnehezítheti a terhességet. Az elhízott nőknél is több a terhesség és a születési komplikáció, és az alsúlyú nők nagyobb valószínűséggel csekély születési súlyú gyermeket szülnek.

Minden nap enni sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és kalciumban gazdag ételeket, például joghurtot, sajtot és tejet. Ha nem kap elegendő tápanyagot, akkor ez befolyásolhatja az időszakot, így megnehezíti az ovuláció előrejelzését. És valószínűleg nem ovulál, ha jelentősen alsó súlyú vagy elhízott.

Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételekkel kapcsolatos intelligens étkezési terv betartása mellett rendszeresen gyakoroljon testmozgást. Ha túlsúlyos, törekedjen arra, hogy hetente egy-két kilót fogyjon el, ez a biztonságos fogyás mértéke. A rendkívüli fogyás a súlyos fogyás következtében kimeríti a szervezet tápanyag-tartalmát, ami nem jó módszer a terhesség megkezdésére.

Töltse fel a vasbevitelt

Töltse ki testének vastartalékát, mielőtt terhes lenne, különösen, ha nehéz időszakok. Sam Thatcher, a reproduktív endokrinológus és aBabavállalás: Minden, amit tudnod kell a terhességhez, "A havi vérzés folyamatos vasmennyiség-forrás."

Győződjön meg arról, hogy elegendő vas van-e már egyszer - ha elvárja, a testének nehéz lesz fenntartani vasszintjét, mert fejlődő gyermeke kimeríti az ásványi készleteket. (A terhes nőknek kb. Egyharmadával több vasra van szükségük, mint amennyire a terhesség előtt szükségük volt.)

A fogamzáskori túl kevés vas nemcsak befolyásolhatja a csecsemőt, hanem veszélyeztetheti a vashiányos vérszegénységet a terhesség alatt és a szülés után (különösen, ha sok vér veszít szüléskor). A vérszegénység miatt a vörösvértestek a normál alá esnek, és energiát fogyaszt.

Ha nem eszik sok vörös húst, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor az egészségügyi szakember javasolhatja, hogy szedjen prenatális extra vasat tartalmazó vitamint. És hogy biztonságban lehessen, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy teszteljen vérszegénységet az előzetes foganatosításkor.

Mit szólszövé diéta?

Partnerének is figyelnie kell az étrendjére, mivel bizonyos vitaminok és tápanyagok - mint például a cink és a C- és E-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a folsav - fontosak az egészséges sperma előállításához.

A termékenység és a táplálkozás szempontjából a férfiak nem kapnak ingyenes hozzáférést. Lisa Mazzullo, a chicagói északnyugati egyetemi Feinberg Orvostudományi Iskola szülészeti és nőgyógyászati ​​klinikáján dolgozó ob-gyn és klinikai asszisztens azt javasolja, hogy a leendő apák a fogamzás előtt legalább három hónapig vegyék be a napi multivitamint, amely cinket és szelént tartalmaz. Hozzáadhattak dióikat, például diót vagy mandulát, amelyek ezeket az ásványi anyagokat tartalmazzák étrendjükbe. A tanulmányok szerint a cink és a szelén elősegítik az egészséges spermium fejlődését.

Miért indul ilyen korán? Az a sperma, amelyet ma partnere ma kiürít, több mint két hónappal ezelőtt keletkezett. Körülbelül 74 napig tart, amíg a sperma teljesen kifejlődik és kihasználja a kiegészítést.

"A genetikai előkészítés folyamatban van a spermafejlődés során, tehát ez elég nehéz dolog" - mondja Amy Ogle, a kaliforniai San Diego-i regisztrált dietetikus és aTerhesség előtt: 90 napos útmutató párok számára az egészséges fogantatás előkészítéséről.


Nézd meg a videót: A fiatalság tényleg fejben dől el? (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Northtun

    Jól sikerült, ez az egyszerűen kiváló mondat :)

  2. Aviram

    At me a similar situation. Fontoljuk.

  3. Ranald

    The highest number of points is achieved. In this nothing there is a good idea. Ready to support you.

  4. Moogutilar

    This is very valuable information



Írj egy üzenetet