Információ

Relaxációs tippek a fájdalom enyhítésére

Relaxációs tippek a fájdalom enyhítésére

2:57 perc | 3 612 171 megtekintés

A pihenés megkönnyíti a szülést. Itt lehet a legjobb módja annak, hogy megnyugtassa magát a szülés alatt.

Mutassa az átiratot

Munkaügyi edző: Csak jól vagy. Erős vagy. Erős testted van. Meg tudod csinálni.

Narrátor: A legtöbb anya számára a szüléssel való átélés olyan, mint egy maratoni futás. A pihenés és a pihenés megtanulása - különösen a kontrakciók között - előkészítést és edzést igényel.

Számos tanulmány megerősíti, hogy születési tapasztalata sokkal könnyebb - és potenciálisan rövidebb és kevésbé fájdalmas -, ha a munka során egy vagy több relaxációs technikát alkalmaz.

Több tucat erőforrást használhat fel, és a legtöbb kórház és szülési központ szülési előkészítő órákat kínál, ahol megtanítják neked és partnerének, hogyan kell pihenni és csapatként dolgozni.

Sarah Updegraft, RN: Ha hosszabb ideje szorongás és félelem alatt áll a szülés alatt, akkor valójában befolyásolhatja a szülését, mivel csökkenti a méhbe jutó vér és oxigén mennyiségét, ami befolyásolhatja az összehúzódási mintázatot, és az idő múlásával befolyásolhatja hogyan tolerálja a baba a szülést.

Narrátor: A nagyszerű kezdőpont a légzés megtanulása. Gyakorold az orra mély fókuszált légzését.

Meredith Jacoby, jógaoktató: Tehát a száj becsukódik, az állkapcsot ellazítják. Lélegezz be az orrán keresztül, majd az orrán keresztül.

Narrátor: A teljes légzés megkönnyíti a munkaerőt az ön és a baba számára, és segít meghúzódni a összehúzódásokon keresztül.

A prenatális jógaórák megtaníthatják a vizualizáció használatát a pihenésre.

Megtanulja a stresszoldó pózokat is, amelyeket később felhasználhat a munkafájdalom enyhítésére.

Lassú, széles csípőkörök sok anyának a kedvence.

Jóga oktató: A kezek és a térd nagyon nagy nyomást gyakorolnak a hátára. A nők szeretik a kezüket és a térdüket, és szeretik mozgatni a csípődet.

Belégzés az orron keresztül, a csípő balra kilégzése, a sarok hátulja fölött, a kör jobbra húzása, a tenyér átfejtése és újra balra. Csak engedd el magad.

Narrátor: Nincs egyetlen válasz. Egy másik anya számára a kikapcsolódás azt jelenti, hogy tompítják a lámpákat és csípőjét forgatják, miközben egy gyakorlati labdán ülnek.

Az Ön partnere hatalmas segítség lehet, és nyugodt, és nyugodt maradhat, nemcsak azáltal, hogy ösztönöz téged…

Partner: Jó munka, jó munka.

Narrátor: De az egyszerű masszázs technikák kipróbálásával is, például a tenyere vagy mindkét hüvelykujja segítségével, hogy dörzsölje az alsó hátát és a gerincét kifelé.

A hátmunkával való lazítás érdekében próbáljon ki ellennyomást a sacrumon (a gerinc alján lévő háromszög csontot) vagy egy technikát, amelyet kettős csípőprésnek hívnak.

Nővér: Ha mindkét oldalra egyenlő nyomást gyakorol, ez megkönnyíti a nyomást. Ez nagyon jól működik.

Narrátor: Tudja meg, hogy a relaxációs technikák miként működnek a legjobban az Ön és a test számára a terhesség alatt, és tegyen időt a gyakorlásra.

Nővér: Ha bízik a testében, akkor megnyugodni fog. A összehúzódások intenzívek lesznek. Amikor a összehúzódás véget ér, akkor lélegezni fog, majd elengedni tudja, hogy ez egy lépéssel közelebb a baba születéséhez.


Nézd meg a videót: Tippek és tanácsok menstruációs fájdalmakra l 2. rész. Mag ütemezés (Január 2022).